{"id":1023,"date":"2021-02-16T15:37:49","date_gmt":"2021-02-16T14:37:49","guid":{"rendered":"https:\/\/martinagiannetti.it\/?p=1023"},"modified":"2021-02-16T16:46:54","modified_gmt":"2021-02-16T15:46:54","slug":"gravidanza-sport-ed-alimentazione-i-consigli-della-doc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/martinagiannetti.it\/index.php\/2021\/02\/16\/gravidanza-sport-ed-alimentazione-i-consigli-della-doc\/","title":{"rendered":"Gravidanza, Sport ed Alimentazione: i consigli della Doc"},"content":{"rendered":"\n

La gravidanza\u2026 un periodo relativamente lungo in cui la donna si prepara ad affrontare cambiamenti fisici, psicologici ed emotivi.
Ogni gravidanza \u00e8 a se<\/em> sentiamo spesso dire e non c\u2019\u00e8 nulla di pi\u00f9 vero in quanto questo periodo ha un impatto diverso su ogni donna sia da un punto di vista fisiologico che psicologico.
Le tempeste ormonali che pervadono il nostro corpo possono portare a continue nausee, mal di tesa, bruciori di stomaco, ritenzione idrica e affaticamento, rendendo questo periodo, da un punto di vista psico-fisico, non proprio una passeggiata.
Oppure possiamo anche quasi non accorgerci dei cambiamenti in atto, dimenticandoci quasi di essere in dolce attesa!
Ma lascio la psicologia agli \u201caddetti ai lavori<\/em>\u201d e vorrei parlarvi di come approcciare al meglio in questi corti (ma per voi luuuunghi) 9 mesi per quanto riguarda attivit\u00e0 fisica e alimentazione!<\/p>\n\n\n\n

ALIMENTAZIONE<\/strong>: <\/h3>\n\n\n\n

Fortunatamente il concetto del dover mangiare per due \u00e8 stato abbandonato.
Dico \u201cfortunatamente\u201d perch\u00e9 gli errori di un iper-alimentazione non solo portano ad un eccessivo ed inutile aumento di peso, ma possono sfociare anche in problematiche di tipo metabolico sia alla nostra persona che al futuro bambino.
In gravidanza avremo un aumento di peso FISIOLOGICO che dipender\u00e0 tanto anche dal nostro PESO INIZIALE e dalla nostra COMPOSIZIONE CORPOREA.
Non dobbiamo pensare che tutto ci\u00f2 che accumuliamo sia grasso! Le riserve di grasso accumulate saranno minime se accompagnate da una corretta alimentazione e da uno stile di vita sano ed attivo.
A fine gravidanza, il peso aggiuntivo sar\u00e0 costituito dal peso del bambino, dalla placenta e dal liquido amniotico, da un utero di dimensioni maggiori, dai liquidi in eccesso, dai tessuti espansi. Il tessuto adiposo (se siete state brave) costituir\u00e0 solo una minima parte e non avrete difficolt\u00e0 a disfarvene precocemente dopo il parto!<\/p>\n\n\n\n

NON CI SONO DUNQUE REGOLE SCRITTE, MA NECESSIT\u00c0 INDIVIDUALI<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Una donna che parte sovrappeso non dovr\u00e0 accumulare gli stessi chili di una donna sottopeso che contrariamente necessiter\u00e0 di un aumento pi\u00f9 importante per poter sostenere la gravidanza!
Curare l\u2019alimentazione \u00e8 quindi importante. Le calorie vanno aumentate? Certamente! Ma non poi cos\u00ec tanto come pensiate!
Valutato quindi il vostro fabbisogno calorico INDIVIDUALE, si pu\u00f2 stimare, in condizioni di NORMOPESO, nei primi 6 mesi un incremento calorico veramente minimo, mentre nell\u2019ultimo trimestre un incremento un pochino pi\u00f9 importante (circa 500 Kcal aggiuntive giornaliere).
Piuttosto delle calorie, dovremmo soffermarci sulla qualit\u00e0 del cibo che mangiamo\u2026 si perch\u00e9 il nostro corpo \u00e8 una macchina intelligentissima e invia al feto solo le sostanze nutritive necessarie per la sua crescita!
Seguire un\u2019alimentazione sana ed equilibrata \u00e8 sempre importante nella vita ma in gravidanza lo \u00e8 ancora di pi\u00f9! Via quindi il cibo spazzatura, i fast food i cibi troppo elaborati e poveri di nutrienti.
L\u2019alimentazione deve lasciare spazio cibi di qualit\u00e0 e nelle giuste quantit\u00e0! Le regole sono sempre le stesse, non cambiano rispetto ad un\u2019alimentazione sana nel corso della vita! <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

ATTIVITA\u2019 FISICA<\/strong>: <\/h3>\n\n\n\n

Se nella vostra vita siete sempre state delle pigrone e avete lasciato poco spazio allo sport, non \u00e8 sicuramente questo il momento giusto di prendere strane iniziative e sperimentare nuove attivit\u00e0.
Se invece siete delle super sportive beh … nessuno di vieta di continuare a fare attivit\u00e0 fisica ma ovviamente con le dovute precauzioni.
Se la vostra gravidanza \u00e8 FISIOLOGICA <\/strong>e non \u00e8 stata classificata come GRAVIDANZA A RISCHIO<\/strong>, l\u2019esercizio fisico aiuta a mantenere una sensazione generale di benessere, contribuisce a mantenere forza e resistenza, utili per il futuro travaglio, garantisce un miglior controllo del peso e delle funzioni metaboliche, una miglior circolazione sanguigna, maggiori livelli di energia, migliore qualit\u00e0 del sonno e ad un pi\u00f9 efficace recupero del peso dopo il parto.<\/p>\n\n\n\n

PRIMO TRIMESTRE <\/h4>\n\n\n\n

Il primo trimestre \u00e8 sicuramente il momento pi\u00f9 delicato della gravidanza dove riporre le maggiori attenzioni. Il rischio infatti di un distacco di placenta e di un aborto spontaneo sono maggiori in questo periodo piuttosto che nei mesi a seguire, quindi l\u2019attivit\u00e0 fisica deve essere pi\u00f9 accorta.
Dedicatevi a passeggiate, evitate sobbalzi, salti, pesi eccessivi se siete abituate ad allenarvi con in sala pesi, sport a rischio cadute, esercizi ad alto impatto che sollecitano eccessivamente articolazioni e legamenti.<\/p>\n\n\n\n

SECONDO TRIMESTRE <\/h4>\n\n\n\n

Il secondo trimestre \u00e8 un periodo roseo per l\u2019attivit\u00e0 fisica in gravidanza. Ci sono comunque sempre molte precauzioni da dover prendere: <\/p>\n\n\n\n

  • Attenzione alla frequenza cardiaca<\/em>: cercate di non superare mai 140 bpm, in modo da garantire sempre un costante afflusso di ossigeno al feto;<\/li>
  • No alle posizioni supine<\/em> tenute per troppo tempo, per evitare un\u2019eccessiva pressione sui vasi sanguigni;<\/li>
  • Continuate ad evitare salti, sobbalzi e sport a rischio cadute<\/em> per evitare il rischio di microtraumi placentari;<\/li>
  • Evitate di fare sport quando \u00e8 eccessivamente caldo<\/em>, rimandate nelle ore mattutine o serali se il vostro secondo trimestre coincide nel periodo estivo.<\/li>
  • Non arrivate mai a cedimento muscolare<\/em><\/li>
  • Mantenetevi sempre idratate<\/em>!!!
    <\/li><\/ul>\n\n\n\n

    TERZO TRIMESTRE<\/h4>\n\n\n\n

    Nell’ultimo trimestre il maggior ostacolo alla vostra attivit\u00e0 sar\u00e0 sicuramente l\u2019ingombro del pancione. La pressione che avvertirete sul diaframma vi porter\u00e0 a questo punto ad evitare lunghe camminate, soprattutto in salita, data la maggior difficolt\u00e0 nella respirazione. Inoltre, in fondo alla gravidanza, la pressione esercitata sulla vescica potr\u00e0 costringervi ad avere sempre un WC a portata di mano!<\/p>\n\n\n\n

    Insomma questo \u00e8 il momento di dedicarvi ad attivit\u00e0 pi\u00f9 \u201csedentarie<\/em>\u201d chiamiamole cos\u00ec.
    Concentratevi su semplici esercizi di mantenimento del tono muscolare, esercizi di stretching e allungamento, viste le modifiche anatomiche a cui il vostro bacino sta andando incontro. Esercizi di respirazione e di rinforzo del pavimento pelvico che vi aiuteranno a gestire meglio il futuro travaglio e il post parto.
    Un consiglio molto personale<\/strong><\/em>\u2026 le ultime due settimane di gravidanza\u2026 RIPOSATEVI<\/strong>! Avrete tutto il tempo per fare attivit\u00e0 fisica, aggiustare la dieta e ritornare in perfetta forma. Godetevi questi ultimi giorni con del riposo e assecondando la vostra fame. Siete in dirittura di arrivo ed \u00e8 assolutamente utile mantenere le vostre energie per il travaglio!<\/p>\n\n\n\n

    Ricordate inoltre che ogni\ngravidanza \u00e8 unica. Non tutte partiamo dalle stesse basi ed ognuna di noi\naffronta la gravidanza in maniera molto soggettiva. Cercate di non farvi\ntravolgere dalle paure ma nemmeno di essere troppo approssimative circa le\nscelte alimentari e sull\u2019attivit\u00e0 fisica. \nAffidatevi sempre a dei professionisti che vi aiuteranno ad affrontare\nal meglio questo lungo ma emozionante percorso.<\/p>\n\n\n\n

    Buona gravidanza dalla doc!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Fortunatamente il concetto del dover mangiare per due \u00e8 stato abbandonato. I miei consigli sportivi e alimentari durante la gravidanza!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1024,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[18],"tags":[103,104,101,102],"yoast_head":"\nGravidanza, Sport ed Alimentazione: i consigli della Doc - Dott.ssa Martina Giannetti<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Fortunatamente il concetto del dover mangiare per due \u00e8 stato abbandonato. 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